- Les TMS (troubles musculo-squelettiques) touchent tout le monde, même au bureau.
- Ils sont liés à des postures prolongées, gestes répétitifs ou encore au stress.
- Quelques exercices simples et un bon aménagement du poste peuvent faire une énorme différence 💡
- Former vos équipes = moins d’arrêts maladie, plus de bien-être 💆♂️
- Un bon plan prévention TMS, c’est gagnant-gagnant pour salariés et employeurs !
💪 Formation prévention des troubles musculo-squelettiques : mon arme (pas si) secrète contre les douleurs au boulot !
« J’ai mis des années à comprendre que le mal de dos que je traînais n’était pas juste une fatalité. Spoiler : c’était clairement lié à mon taf. Une révélation ? Un peu. Un électrochoc ? Carrément. »
J’sais pas vous, mais moi j’ai eu ma première lombalgie avant mes 30 ans. Le genre de douleur qui te fait marcher comme si t’avais 87 balais, un lundi matin pluvieux. Et devinez quoi ? Ce n’était pas parce que je faisais des marathons ou que je soulevais des charges chez Amazon. Non non… juste à cause de postures foireuses au boulot + zéro prévention.
Du coup, si vous aussi vous passez 8h/j assis·e, le cou tordu vers un écran, ou que vous répétez les mêmes gestes en boucle (👋 travailleurs de la logistique ou de l’industrie), cet article est pour vous. Promis, on va parler prévention, sans chiantise. Let’s gooo 🌀
🧠 C’est quoi au juste un TMS ? (Et pourquoi j’en ai déjà rien qu’en lisant ce mot)
Les troubles musculo-squelettiques, alias TMS, ce sont des douleurs ou gênes qui touchent vos muscles, tendons, nerfs ou articulations. En gros, tout ce que vous sollicitez pour travailler, cliquer, porter, taper, soulever, répéter…
Quelques coupables bien connus 👇
| Trouble | Zone touchée | Symptomatologie galère |
|---|---|---|
| Tendinite | Épaule, coude, poignet | Douleur, perte de mobilité |
| Lombalgie | Bas du dos | Raideur, tension constante |
| Canal carpien | Poignet | Fourmis, engourdissement 😬 |
Et je vous vois venir : « Oui mais moi je fais pas un métier physique… » → Faux ! Même devant un PC, votre corps trinque si la posture est mauvaise. Trust me.
🕵️♂️ D’où ça vient ? Spoiler : pas d’une malédiction
Les TMS, c’est comme un cocktail foireux que t’as pas commandé : t’as un peu de tout dedans.
🥴 Facteurs physiques :
- Postures statiques longues
- Geste répétés (genre cliquer, encore et encore)
- Port de charges mal anticipé
📉 Facteurs organisationnels :
- Pas de pause (non, checker Insta 2 min, ça compte pas)
- Stress
- Manque de rotation dans les tâches
😵 Facteurs psycho :
- Tensions liées aux deadlines
- Manque de reconnaissance
- Fatigue mentale (aka le « je vais exploser » syndrome)
🎯 Moralité ? Avant de changer votre chaise, faut peut-être commencer par observer votre quotidien de travail, sans filtre.
🧘 Les petits gestes qui sauvent votre dos (et votre humeur aussi)
J’ai mis en place ces 3 exercices après m’être formé à la prévention TMS, et franchement… mon dos me dit merci tous les matins :
| Objectif | Exercice | Fréquence |
|---|---|---|
| Détendre le cou | Oreille vers l’épaule, respiration lente | 3x / jour |
| Libérer les lombaires | Rotation du buste sur chaise | Matin & aprem |
| Éveiller les poignets | Petits cercles bras levés | Chaque heure ⏰ |
👉 pieds à plat, dos droit, écran à hauteur des yeux. Pas sexy, mais carrément efficace.
🛠️ La prévention dans la vraie vie (et pas juste sur un PowerPoint RH)
- ✅ Formations terrain (pas juste un PowerPoint)
- ✅ Matos ergonomique (bye-bye la chaise bancale)
- ✅ Tournante dans les tâches
- ✅ Suivi personnalisé avec un ergonome
Et devinez quoi ? C’est pas une lubie de RH stressée. C’est du bon sens. Et ça marche.
💥 Et si on vous disait que tout le monde y gagne ?
| Pour les salariés 🧘 | Pour l’entreprise 💼 |
|---|---|
| Moins de douleurs | Moins d’absences |
| Plus d’énergie | + de productivité |
| Motivation au top | Image employeur valorisée |
Fun fact : selon l’INRS, chaque € investi dans la prévention TMS rapporte jusqu’à 13€. Dingue, hein ?
🙋♀️ FAQ express (aka vos pensées en douce)
→ “Mais moi je bosse derrière un ordi, ça me concerne pas, si ?”
Si. Trois fois oui. Les TMS n’épargnent personne.
→ “Une formation suffit ?”
C’est le début. Mais après faut jouer le jeu au quotidien.
→ “C’est obligatoire ?”
La prévention, pas forcément. Mais garantir la santé de vos salariés ? Ça, c’est dans le Code du Travail, les amis 😉
🚀 En conclusion
Les TMS, j’en ai bavé. Mais aujourd’hui, grâce à la prévention (et un peu de yoga aussi 😅), je respire. Littéralement. Je bosse mieux, je dors mieux, je râle moins (presque).
Alors si vous hésitez à lancer une formation prévention TMS dans votre boîte… Ne tergiversez pas trop. Vos épaules, vos lombaires et vos collègues vous en seront reconnaissants. Et puis… ça fait pro, aussi 😉
Merci d’avoir lu jusqu’ici 🫶
Vous êtes officiellement dans mon cercle VIP des gens qui prennent soin de leur santé au travail.
✨ P’tit fait aléatoire avant de se quitter : un seul clic de souris = 17 muscles sollicités. Dingue, non ?